[初心者必見]　筋トレスタートガイド

プロテインは必須

よく質問されますが筋トレを始める際にはプロテインは必須です。

プロテインというのは日本語でたんぱく質という意味で筋肉を成長させるために必要な栄養素になります。

よく「プロテインは飲まなくて良い。食事で補え」という方がいますが

これは間違っていません。できるなら食事だけでたんぱく質を取った方が良いです。

しかし筋トレを初めたばかりのころは、知識も浅く食事にまで気が回りません。

なので手っ取り早くたんぱく質を補給できるプロテインは必ず飲むようにしましょう。

プロテインは

・起きてすぐ

・就寝前

の2杯は毎日飲みましょう。筋トレをしていない日でもです。筋肉は常にたんぱく質を求めているのです。

そして1番重要な筋トレ時のプロテイン摂取ですが昔は筋トレ後の30分間に飲むのが良いとされていました。

しかし最近筋トレの1時間前に飲むのが良いと言われるようになりました。

正直僕は専門家ではないのでどちらが筋肉の成長に良いかはわかりません。

どちらのタイミングで飲むかは皆さんにお任せします。

ちなみに僕は筋トレをする時間帯によって飲むタイミングは変えています。

筋トレ後に食事ができるなら筋トレの1時間前にプロテインを飲み、筋トレ後に食事ができないならば筋トレ後にプロテインを飲むようにしています。

そしておすすめのプロテインはmyproteinです。

↓myproteinの商品レビューをしています。

一つの参考にしてくださいね！

ジムに行こう

筋トレはジムで行いましょう！

自宅で行う腕立て伏せや上体起こしなどの自重トレーニングだけで筋肉を成長させるのはとても難しいです。

理由は、重量をコントロールすることができず効率が悪くトレーニングの種類が少なく飽きてしまい筋トレが続かないからです。

その点ジムでは、重量をコントロールでき器具が豊富で多種多様なトレーニングを行うことができます。

そして筋トレに関して右も左もわからない人は、パーソナルトレーナー付きのジムがおすすめです。

トレーニングの仕方や器具の使い方を教えてくれて尚且つ楽しみながらできるので長く続けられます。

デメリットを上げるとすると価格が高いことですね。

価格を抑えたい人は市営ジムか会員制スポーツジムが良いと思います。

市営ジは圧倒的に安いですが、ダンベルや器具の種類が少なかったり狭かったりで思うような筋トレができない可能性があります。

会員制スポーツジムはトレーナー付きのジムより安いですが、孤独なので筋トレを続けるのが自分の気持ち次第なので向き不向きがあります。

これらを考慮して自分に合ったジムを選んでください！

ジムには男性ばかりなのが現状です。そのため女性の方には行きづらいという方も少なくないと思います。

そんな方のために女性専用フィットネスジムを↓で紹介しています。

ぜひご覧ください！

でかい筋肉から鍛えよう

筋トレは大きな筋肉から鍛えましょう。

大きい筋肉というのは主に大腿筋（太もも）、胸筋、三角筋（肩）、広背筋（背中）です。

これらの筋肉は体の中心にあるものが多く、今後いろいろな部位を鍛えるときの土台になりけがのリスクが減ります。

さらにほかの部位と比べて代謝が上がりやすいので、自分を痩せる身体に変えることができます。

おっと？

「鍛えるべき部位は分かったけど鍛え方がわからない」という声が聞こえてきましたね。

それではそれぞれの部位を動画を引用させてもらい行うべき種目を紹介します。

大腿筋

スクワット

胸筋

ベンチプレス

インクラインダンベルプレス

三角筋

サイドレイズ

広背筋

懸垂

デッドリフト

最後に

今回のお話はいかがでしたか？

筋トレには諸説あるものがたくさんあり、現在正しいとされているものが実は間違いだったということは少なくありません。

今現在でもそうです。

今回は、今後覆ることはないだろうと思うものを厳選したうえでお話ししました。

僕もそうですが皆さんも持っている知識をどんどんアップデートしてよりよい筋トレライフを送りましょうね！

ここまで読んでいただきありがとうございました！

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後悔はさせません！(笑)

それではさようなら～ノシ

今回のいらすとや↓